ACL1  

 

膝蓋前十字韌帶傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Heel slide腳掌不離地,將膝蓋屈曲後伸直,共10-20

 

圖中一  Quad Sets膝蓋用力往地板方向壓伸直,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖右一  Passive knee extension用好腳下壓傷腳,被動將膝蓋伸直,

2分鐘後放鬆,共3-5

 

圖左二  Wall squat with a ball背部頂一顆球延牆面下蹲5秒後起立,共10-20

 

圖中二  Balance and reach exercise A單腳站往前傾平衡運動,保持平衡10秒後放鬆,共10-20

 

圖右二  Balance and reach exercise B單腳站往橫向傾平衡運動,保持平衡10秒後放鬆,共10-20

 

圖左三  Knee stabilization:A運用彈力帶訓練,腳往後拉,維10秒,共10-20

 

圖中三  Knee stabilization:B運用彈力帶訓練,腳往側邊拉,維10秒,共10-20

 

圖右三  Knee stabilization:C運用彈力帶訓練,腳往前拉,維10秒,共10-20

 

圖左四  Knee stabilization:D運用彈力帶訓練,腳往側前方拉,維10秒,共10-20

 

圖右四  Resisted terminalknee extension運用彈力帶訓練,膝蓋伸直用力(好腳彎曲),維10秒,共10-20

 

ACL2

 

平衡板運動前後方向、左右方向,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動,每次3分鐘,共3-5回合 

 

平衡板運動雙腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地),每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動單腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

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