柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

任何造成症狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助

圖左一  Plevic tilt平躺膝蓋屈曲45度，腹部(肚子)用力向下，讓下背部緊貼地面，動作用力約5-10秒後放鬆，共10-20次

圖右一  Dead bug exercise抬左腳，抬右手，左腳右手一起抬；抬右腳，抬左手，右腳左手一起抬，共10-20次

圖左二 Gluteal stretch臀部肌肉的伸展，右腳跨在左膝，左腳往上抬，伸展右臀，時間約一分鐘，換伸展左臀，共3-5次

圖右二  Quadruped arm/leg raise準備動作：雙手雙膝跪地，抬起左手伸直右腳，平衡時間約一分鐘，換右手左腳，共3-5回合

圖左三  Partial crul仰臥起身運動，雙手伸直，將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆，共10-20次

圖右三  Double knee to chest平躺膝蓋屈曲45度，雙手環抱兩腳膝蓋下方，將膝蓋往胸部方向拉，抬起伸展下背部，時間約一分鐘，共3-5次

圖左四  Side plank側躺身體上抬運動，上抬動作約5-10秒後放鬆，共10-20次

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