HIVD  

 

椎間盤突出的復健運動計劃

 

任何造成症狀加劇的動作需立即停止,尋求專業協助

 

圖左一  Side plank側躺身體上抬運動,上抬動作約5-10秒,共10-20

 

圖右一  Gluteal stretch臀部肌肉的伸展,右腳跨在左膝,左腳往上抬,伸展右臀,時間約一分鐘,換伸展左臀,共3-5

 

圖左二  Quadruped arm/leg raise準備動作:雙手雙膝跪地,抬起左手伸直右腳,平衡時間約一分鐘,換右手左腳,共3-5回合

 

圖右二  Dead bug抬左腳,抬右手,左腳右手一起抬;抬右腳,抬左手,右腳左手一起抬,共10-20

 

圖左三  Extension exercise準備動作:平趴於地,用手將身體撐起呈挺背伸展姿勢,時間約一分鐘,共3-5

 

圖右三  Partial crul仰臥起身運動,雙手伸直,將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆,共10-20

 

 

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。

 

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