ankle3    

 

腳踝扭傷後的復健運動計劃2

圖左一  踝關節內翻阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖右一  踝關節外翻阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖左二  墊腳尖運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖右二  橫向登階運動，共10-20次

圖左三  單腳站往前傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

圖左三中  單腳站往橫向傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

圖右三  跳繩，每次3分鐘，共3-5次

 

 

 

ankle2

平衡板運動A  前後方向、左右方向，每次3分鐘，共3-5回合

 

平衡板運動B 順時鐘、逆時鐘旋轉運動，每次3分鐘，共3-5回合 

 

平衡板運動C  雙腳靜態平衡，每次3分鐘，共3-5回合

 

平衡板運動D  順時鐘、逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地)，每次3分鐘，共3-5回合

 

平衡板運動E  單腳靜態平衡，每次3分鐘，共3-5回合

 


網路文章分享，注意，這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。   

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