ankle3    

 

腳踝扭傷後的復健運動計劃2

圖左一  踝關節內翻阻力運動,每次用力5秒後放鬆,共10-20

圖右一  踝關節外翻阻力運動,每次用力5秒後放鬆,共10-20

圖左二  墊腳尖運動,每次用力5秒後放鬆,共10-20

圖右二  橫向登階運動,共10-20

圖左三  單腳站往前傾平衡運動,保持平衡10秒後放鬆,共10-20

圖左三中  單腳站往橫向傾平衡運動,保持平衡10秒後放鬆,共10-20

圖右三  跳繩,每次3分鐘,共3-5

 

 

 

ankle2

平衡板運動前後方向、左右方向,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動,每次3分鐘,共3-5回合 

 

平衡板運動雙腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動順時鐘逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地),每次3分鐘,共3-5回合

 

平衡板運動單腳靜態平衡,每次3分鐘,共3-5回合

 


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