腳踝扭傷後的復健運動計劃1
圖左一 以毛巾伸展腳踝，伸展時間約一分鐘，共3-5次
圖右一 小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直) ，伸展時間約一分鐘，共3-5次
圖左二 比目魚肌的伸展(後腳膝蓋彎曲) ，伸展時間約一分鐘，共3-5次
圖右二 踝關節主動動作訓練，前後、左右、順逆時鐘轉，共3-5分鐘
圖左三 踝關節背屈(往上翹)阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次
圖右三 踝關節蹠屈(往下踩)阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次
網路文章分享，注意，這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。
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