上班族工作環境自我評估

辦公桌評估

桌面是有足夠的空間符合您工作流程所需?
是有充分腿部伸展空間 (高度、寬度和深度)?
桌面深度是足夠 螢幕距離眼睛至少需20吋左右?
當您使用電腦時 您的前臂/手腕是否有一個舒適的休息的地方 並且得到良好的支撐

坐椅評估
椅子是否舒適 穩定且未損壞?
底部坐墊深度是否符合您的大腿長度 坐墊不會壓迫膝蓋後方?
使用電腦鍵盤時 坐椅是否足夠靠近桌面 可以讓肩膀及手肘維持在垂直面上?
下背部(腰椎)是否得到完善的支撐 藉此維持正確的直立姿勢?
坐椅後側靠背是否能適當調整 提供脊椎充分支持並維持姿勢?
椅墊是否足夠柔軟 來吸收您快速坐下時所造成的衝擊力?

坐姿足部評估
雙腳是否平穩支撐於地面 且不會懸空或過度擠壓到腿部?
當您坐在椅子上時,若兩腳懸空是否利用腳踏墊妥善支撐?
電腦螢幕(顯示器)評估
當維持直立坐姿時 螢幕的高度是否與頭部保持同一水平平面?
眼睛至螢幕是否維持在20吋左右的適當距離?
螢幕是否維持於身體正前方 不會因觀看螢幕而導致身體扭轉?
螢幕是否因周遭的強光反射而顯得刺眼?
螢幕是否大小適中,且顯示內容清晰易於閱讀?
在觀看一段時間後,是否會造成眼睛疲勞?

鍵盤及滑鼠周邊設備評估
鍵入時,腕關節是否保持在水平位置,不會讓腕關節過度伸直或屈曲?
鍵入時,手肘是否垂直位於肩膀正下方?
滑鼠與鍵盤是否位於同一水平平面?
滑鼠與鍵盤距離是否過大?導致您必須頻繁地移動您的手肘。
滑鼠是否動作靈敏,且可流暢地在平台上移動?

環境照明評估
工作環境是否有足夠的光線照明?
背景光線是否太亮(比螢幕亮),導致眼睛容易疲勞?
照明設備是否設置在適當的位置,不會產生強光或反射?
白天是否利用窗簾充分控制利用自然光源?

濕度及溫度
多半的時間,溫度是否讓您覺得舒適?
濕度是否適中,不會讓您的眼睛感到不舒服?

工作習慣評估
您是否可以充分地掌握時間,至少每小時讓自己適當地休息一次?
您是否常一邊使用電腦(文書作業),一邊講電話?
工作是否超量,導致您的身體無法負荷?
工作之餘,您是否培養良好的伸展運動習慣,避免姿勢症候群產生?             (引用自同業--力邁)

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