生活保健─預防脊椎側彎 當我們從後面看身體,正常的脊椎從上到下是呈一直線的,但如果脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜,變成S型或C型彎曲,就是所謂的脊椎側彎;事實上,大部分的脊椎側彎並不是單純平面的左右傾斜,而更可能是一種3D「旋轉」的變型,就好像旋轉梯一樣。。
脊椎側彎依據形成的原因可分成兩大類:(1)如果是因姿勢不良、肌肉不平衡造成脊椎側彎,叫做「功能性」脊椎側彎,通常側彎不超過10度,只要矯正姿勢與鍛鍊肌力,改善不平衡即可。(2)如果是因脊椎本身的異常造成脊椎側彎,則叫⋯⋯做「結構性」脊椎側彎,多半具有先天遺傳的傾向,側彎通常超過10度,需要積極處理,否則將來成年後容易有影響健康的併發症。
現代人普遍有脊椎側彎問題。因為許多人長期用電腦、手機,或是工作經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎,也就是脊椎彎曲小於10度的情況。
當脊椎有彎曲的現象,脊椎旁邊的肌肉就會因為兩邊不平衡而拉扯,肌肉容易疲勞僵硬,出現腰酸背痛的現象。如果再加上缺乏運動和姿勢不良,身體的某些部位還會演變成慢性的肌筋膜發炎,直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。等到年紀大的時候,脊椎也會此而提早退化,導致「長骨刺」或椎間盤突出,最後落要開刀。
要預防脊椎側彎發生,隨時都要注意各種生活習慣與動作,讓身體保持正確的姿勢,不管是坐姿、站姿、或走路。

1.平時的坐姿要保持端正,若須長時間端坐著時,則椅子必須有靠背,注意自己的臀部與椅背必須要緊靠在一起才有預防的效果。

2.走路要抬頭挺胸,而非低頭外加挺著小肚子,以免腰椎往前突出而造成腰椎神經壓迫。

3.使用的枕頭要符合頸部正常弧度,避免睡高枕,造成長期姿勢不良,同時選擇適合硬度的床墊。

4.養成良好的習慣,避免直接彎腰下去搬重物,最好可以蹲下拿。

5. 避免習慣只用單側來抱重物。

6. 背包包時最好是以兩側肩部輪流負擔,或使用雙肩背包,避免長期使用單側造成姿勢不正引發側彎情形。

7. 維持正常的體重,以免肥胖的身體因為體重過重而增加腰椎負擔。

8. 平時均衡的飲食,攝取足夠鈣質,防止骨質疏鬆症或其他症狀出現。

9.最重要也是容易忽略的一點,就是要有適當運動(ex:游泳、伸展運動、吊單槓等),藉以強化肌肉,增加關節柔軟度。適當的運動,除了預防側彎,更可以有讓身體機能維持在更好的狀況。

 

 

 

分享自 肌內效好好玩~肌貼diy

 

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