跑步常見的運動傷害和預防傷害的方法

 

跑步常見的運動傷害

Spinal compression  脊椎壓力增加

Iliotibial band syndrome  髂脛束症候群

Patellofemoral pain syndrome  髕骨-股骨症候群

Shin splints  脛前疼痛(小腿前側)

Plantar fasciitis  足底筋膜炎

Achilles tendonitis  跟腱炎(阿基里斯腱炎)

Calf muscle pull  小腿肌肉撕裂傷

Hamstring strain  大腿後側肌肉拉傷

Groin pull  鼠蹊部拉傷

Piriformis syndrome  梨狀肌症候群

 

 

預防傷害的方法

1.     先以小步幅步行暖身後再做伸展

2.     跑步前、跑完後做伸展,尤其是大腿後側肌肉

3.     跑步最後階段以小步幅步行結束

4.     不要每天跑步

5.     於平坦的地面跑步

6.     步伐不要太大

7.     於不跑步的日子做重量訓練

8.     選擇合適的鞋具

9.     飲食補充足夠的營養或補充健康食品

10.    攝取足夠的水份

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。

 

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